Sulmet e panikut, simptomat dhe trajtimi

Sulmet e panikut janë rritje të papritura, dhe intensive dhe ato kanë simptoma fizike dhe emocionale.

Nëse keni një atak paniku, mund të zbuloni se keni vështirësi në frymëmarrje, djersiteni shumë dhe dridheni.

Sulmet e panikut mund të ndodhin për arsye të ndryshme, shpesh shkaktarë mund të jenë çrregullimet e ankthit, përdorimi i substanca të caktuara, perdorimi i medikamenteve, si dhe gjëndrat tiroide tepër aktive.

Simptomat

Nëse keni një sulm paniku, këtu janë disa nga simptomat që mund të përjetoni janë, rrahje të shpejta të zemrës, vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në gjoks, ndjesi marramendje, dhe frika nga humbja e kontrollit, shkruan Healthline.

Këtu janë disa strategji që mund të përdorni për të provuar të ndaloni ose menaxhoni sulmet e panikut.

Një aspekt i trajtimit është fokusimi në rrahjet e tyre të zemrës, pasi disa njerëz përjetojnë simptoma kardiovaskulare gjatë një sulmi.

Përdorni frymëmarrje të thellë

Frymëmarrja e thellë mund të zvogëlojë simptomat e panikut, përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella brenda dhe jashtë përmes gojës.

Duke kuptuar se po kalon një atak paniku në vend të një ataku në zemër, mund t’i kujtosh vetes se kjo është e përkohshme, do të kalojë dhe se je mirë.

Mbyllni sytë

Disa sulme paniku vijnë nga shkaktarë që ju pushtojnë. Nëse jeni në një mjedis me ritme të shpejta me shumë stimuj, kjo mund të ushqejë sulmin tuaj të panikut.

Për të reduktuar stimujt, mbyllni sytë gjatë sulmit tuaj të panikut. Kjo mund të bllokojë çdo stimul shtesë dhe ta bëjë më të lehtë përqendrimin në frymëmarrjen tuaj.

Praktikoni vëmendjen

Vetëdija mund t’ju ndihmojë të bazoheni në realitetin e asaj që është rreth jush. Meqenëse sulmet e panikut mund të shkaktojnë një ndjenjë shkëputjeje ose ndarjeje nga realiteti, kjo mund të luftojë sulmin tuaj të panikut ndërsa po afrohet ose po ndodh në të vërtetë.

Përdorni teknika të relaksimit të muskujve

Tensioni i muskujve është një simptomë e ankthit dhe teknikat e relaksimit të muskujve mund të ndihmojnë në uljen e tensionit dhe relaksimin gjatw një sulmi.

Mbani livando në dorë

Livando, është një ilaç tradicional që shumë njerëz e përdorin për të reduktuar stresin dhe për t’i ndihmuar ata të relaksohen.

Sulmet e panikut mund të ndodhin në mënyrë të papritur dhe të kenë një ndikim të rëndësishëm në jetën e përditshme, por ka mënyra për t’i menaxhuar ato./SHQIP.com