Si meditimi mund të lehtësojë depresionin

Një praktikë e rregullt e meditimit e bazuar në vetëdijen mund të ndërpresë një cikël të të menduarit negativ. 

Ja se si meditimi mund të ndihmojë depresionin dhe si të filloni të praktikoni.

Meditim për depresionin

Depresioni është më i zakonshëm nga sa mund të mendoni. 

Afërsisht 17.3 milionë të rritur mbi 18 vjeç përjetuan një episod të këtij çrregullimi të humorit në 2017.

Kur keni çrregullim të madh depresiv (një depresion që zgjat më shumë se dy javë), ai ndikon në disponimin tuaj, gjumin, oreksin dhe interesin për jetën. Njerëzit në depresion mund të kenë simptoma si lodhja dhe nervozizmi gjithashtu, shkruan The Healthy.

Një nxitës i depresionit është thashethemet , thotë psikologu Elisha Goldstein, autor i librit, ‘Zbulimit të Lumturisë’.

Si meditimi i ndërgjegjes ndihmon depresionin

Ka disa mënyra se si meditimi i ndërgjegjes mund të ndihmojë njerëzit me depresion të menaxhojnë gjendjen e tyre. Dhe përfitimet bëjnë një rast të mirë për të kërkuar një vend të qetë dhe për të kaluar 10 minutat e ardhshme duke medituar.

Si të filloni – dhe të mbani – një praktikë:

Gjeni një terapist

Supozoni se jeni të pushtuar nga shumë aplikacione dhe video në YouTube . Në atë rast, Levy sugjeron gjetjen e një terapisti ose eksperti të ndërgjegjes për t’ju ndihmuar të filloni dhe zhvilloni praktikën tuaj të meditimit.

Kur të gjeni një, kërkoni një telefonatë fillestare ose video thirrje dhe shikoni nëse ato janë të përshtatshme për ju.

“Hulumtimet tregojnë se marrëdhënia terapeutike është faktori më i rëndësishëm kur bëhet fjalë për të vërejtur një ndryshim në terapi,” thotë ajo.

Merrni një kurs

Ka kaq shumë dëshmi se terapia njohëse e bazuar në ndërgjegjësim i ndihmon njerëzit me depresion, saqë Dr Brewer ju rekomandon të gjeni një program MBCT, ose online ose personalisht, dhe sigurohuni që instruktori të jetë i certifikuar.

(Brown’s Mindfulness Center ofron kurse online për një tarifë në shkallë rrëshqitëse, si dhe sesione falas të ndërgjegjësimit të komunitetit online.)

Ju gjithashtu mund të provoni një qendër meditimi ose të tërhiqeni ose të kërkoni një program me reputacion në internet, deklaron Goldstein.

Ai thotë se ka tre gjëra që bëjnë një kombinim të fuqishëm: “Nëse mund të gjeni një program të strukturuar, të provuar; një komunitet që është gjithashtu në atë program; dhe një mësuesi të cilit i besoni, ka më shumë mundësi që t’i bëni ndërrimet më shpejt, ”shpjegon ai.

Ky komponent i grupit është i rëndësishëm. “Hulumtimet tregojnë se ndjenja e ndjenjës së bashkësisë ndihmon në zvogëlimin e depresionit,” thotë Levy.

Filloni të vogla

“Akti i praktikimit është i mjaftueshëm,” thotë Levy. Pra, nëse praktika juaj është vetëm një minutë e gjatë në fillim, mos u shqetësoni.

“Shihni se si ndihet dhe më pas punoni.  Pyetja që bën depresioni është: ‘Çfarë nuk mund të bëj?’ Ne thjesht po kalojmë për të thënë, ‘Epo, çfarë mund të bëj? A mund të bëj një minutë? Po, le ta bëjmë këtë për një minutë “.

Eksploroni opsionet tuaja

Mos hiqni dorë nëse nuk ju pëlqejnë teknikat e para – apo edhe ato të parat – që provoni, thotë Levy.

“Ka kaq shumë variacione dhe strategji të ndryshme të praktikimit të ndërgjegjes,” thotë ajo. 

“Thjesht duhet të gjesh atë që jehon me ty”.

Ji i sjellshem me veten

“Do të ketë disa ditë kur është më e lehtë të praktikosh se të tjerat. Praktikoni pranimin dhe mosgjykimin në vend që të jeni të ashpër me veten për ‘mos e bëni atë siç duhet’-nuk ka diçka të tillë-ose për të mos e shijuar atë, “thotë Levy.

Ndërsa terapia dhe meditimi i bazuar në ndërgjegjësim nuk është një kurë për depresionin (dhe ju ende mund të keni nevojë të merrni ilaqet kundër depresionit), një praktikë e rregullt do t’ju ndihmojë të shijoni atë që po ndodh përreth jush në vend që t’i lini ato momente të kalojnë, thotë Levy.

Tani që dini për meditimin për depresionin, shikoni këto këshilla se si të jetoni në këtë moment ./SHQIP.com