Mënyrat si t’i parandaloni dhimbjet e shpinës

Dhimbjet e shpinës dhe muskujve, janë një problem që shumë prej njerëzve përballen me të.

Çdokush mund të zhvillojë dhimbje shpine, madje edhe fëmijët dhe adoleshentët. Këta faktorë mund t’ju vënë në rrezik më të madh të zhvillimit të dhimbjes së shpinës:

Mosha. Dhimbja e shpinës është më e zakonshme kur rriteni, duke filluar rreth moshës 30 ose 40 vjeç.

Mungesa e ushtrimeve. Muskujt e dobët dhe të papërdorur në shpinë dhe në bark mund të çojnë në dhimbje shpine.

Pesha e tepërt. Pesha e tepërt trupore sjell stres shtesë në shpinë.

Sëmundjet. Disa lloje të artritit dhe kancerit mund të kontribuojnë në dhimbjen e shpinës.

Ngritja e gabuar. Përdorimi i shpinës në vend të këmbëve mund të çojë në dhimbje shpine.

Kushtet psikologjike. Njerëzit e prirur ndaj depresionit dhe ankthit duket se kanë një rrezik më të madh të dhimbjes së shpinës.

Pirja e duhanit. Duhanpirësit kanë rritje të shkallës së dhimbjes së shpinës.

Parandalimi

Ju mund të shmangni dhimbjen e shpinës ose të parandaloni përsëritjen e saj duke përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe duke mësuar e praktikuar mekanikën e duhur të trupit.

Për të mbajtur shpinën tuaj të shëndetshme dhe të fortë:

Ecja dhe noti janë zgjedhje të mira. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat aktivitete mund të provoni.

Ushtrimet e muskujve të barkut dhe të shpinës, të cilat forcojnë bërthamën tuaj, ndihmojnë në gjendjen e këtyre muskujve në mënyrë që ata të punojnë së bashku si një korse natyrale për shpinën tuaj.

Mbipesha i tendos muskujt e shpinës. Nëse jeni mbipeshë, shkurtimi mund të parandalojë dhimbjen e shpinës.

Lënë duhanin. Pirja e duhanit rrit rrezikun e dhimbjes së mesit. Rreziku rritet me numrin e cigareve të pira në ditë, kështu që lënia e duhanit duhet të ndihmojë në uljen e këtij rreziku.

Shmangni lëvizjet që shtrembërojnë ose tendosin shpinën. Përdorni trupin tuaj siç duhet:

Mbani një pozicion neutral të legenit. Nëse duhet të qëndroni në këmbë për periudha të gjata, vendoseni njërën këmbë në një stol të ulët për të hequr një pjesë të ngarkesës nga pjesa e poshtme e shpinës.