Flasin ekspertët, ja si duhet të duket dhoma juaj për një gjumë të mirë

Ekspertët e gjumit, kanë shpjeguar pse mund të keni probleme me gjumin dhe cila është lidhja e tij me ambientin e dhomës.

Mike Dilkes, i cili trajton pacientët me gërhitje dhe apnea të gjumit, beson  se gjendja e dhomës tuaj të gjumit mund të jetë fajtore pse ju vuani nga pagjumësia.

Rrëmuja, pajisjet dhe shpërqendrimet në dhomë mund të pengojnë cilësinë e gjumit, thotë ai.

Dilkes tha: “Nëse shkoni në shtrat në një dhomë me televizorë dhe aparate kafeje dhe gjëra të tjera që shpërqendrojnë, atëherë thjesht nuk flini mirë, si dhe nëse dhoma juaj e gjumit është e zymtë, e zhveshur dhe thjesht ka një krevat.”

Pajisjet teknologjike konsiderohen të jenë shumë shkatërruese për gjumin.

Kjo është për shkak se drita blu e emetuar nga shumë pajisje pengon prodhimin e melatoninës, një hormon që lehtëson gjumin dhe mund të largojë orën e brendshme të trupit.

Tingujt dhe dritat vezulluese nga pajisjet gjithashtu mund t’i bëjnë njerëzit të zgjohen natën, thonë ekspertët.

Dilkes beson se çelësi për gjumë të mirë varet gjithashtu nga sasia e kohës së kaluar në dhomë.

“Kam zbuluar se të mos jetosh gjysmën e jetës tënde atje dhe ta përdorësh atë vetëm për të fjetur mund të jetë një ndihmë e vërtetë,” tha ai.

Ai foli edhe për gërhitjen, duke thënë se shkaku më i zakonshëm i gërhitjes është qëndrimi dhe mënyra se si flini në shtrat.

Fjetja në krah mund të ndihmojë dhe është një hap i lehtë.

Për t’u siguruar që të qëndroni në këtë pozicion gjatë gjithë natës, ai rekomandoi të qepni një top tenisi në një xhep të gjoksit të një maje pizhame dhe ta vishni atë prapa.

Kjo do të thotë që, kur ktheheni në shpinë gjatë natës, do ta ndjeni topin dhe mund të rrokulliset përsëri në anën tuaj.