A keni stres? Pesë metodat për ta reduktuar atë

Secili person mund të përballet me stres. Për këtë askush nuk ka mëdyshje.

Shkaqet janë nga më të ndryshmet, por më e rëndësishme është menaxhimi i tij.

Këto janë pesë mënyra sesi mund ta bëni këtë.

1. Ushtrimi

Është një klishe për një arsye: stërvitja me të vërtetë e shtyn trupin tuaj të lëshojë hormone për t’u ndjerë mirë si endorfina, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar.

Stresi gjithashtu mund t’ju bëjë të tensiononi në mënyrë të pandërgjegjshme muskujt tuaj, gjë që ushtrimi mund të ndihmojë në çlirimin e tyre.

Nuk duhet të jetë një stërvitje e plotë: ecni nëpër bllok, bëni 20 kërcime, shkoni për një vrap të shpejtë ose gjeni një rrjedhë yoga 10 minutëshe në YouTube për ta ndjekur.

2. Organizoni

Stresi mund të fillojë kur ndiheni të mbingarkuar nga numri i detyrave që duhet të bëhen ose afatet që duhet të përmbushen. Shkrimi i një liste detyrash ose një strategjie për menaxhimin e kohës mund t’ju ndihmojë të përqendroheni në shikimin e çdo detyre deri në përfundim.

Uluni dhe shkruani gjithçka që ju nevojitet për të bërë dhe çdo hap që duhet të bëni për të përfunduar secilën detyrë. Jepni përparësi asaj që duhet bërë më parë dhe identifikoni se çfarë mund t’i lihet një kohe të mëvonshme ose çfarë mund t’i caktoni dikujt tjetër.

Jini realistë se sa kohë do t’ju duhet për të përfunduar çdo detyrë dhe për të ndërtuar hapësirë ​​në orarin tuaj për të shpërblyer veten.

3. Merrni frymë

Stresi dhe ankthi mund të ndikojnë në mënyrën se si merrni frymë, gjë që ka efekte rrjedhëse në mënyrën se si ndihet trupi dhe mendja juaj. Marrja e disa frymëmarrjeve të thella mund t’ju ndihmojë të ngadalësoni frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës, të relaksoni muskujt dhe të qetësoni mendjen tuaj.

Ndiqni udhëzuesin e Anxiety Australia për ngadalësimin e frymëmarrjes me ankth, ose drejtohuni te xhalr.com, i cili ka një mjet vizual të frymëmarrjes për t’ju ndihmuar të qetësoni lehtësisht frymëmarrjen tuaj.

4. Merrni një kohë jashtë

Ju nuk jeni një fëmijë i vogël, por kjo nuk do të thotë se koha e pushimit nuk vlen kur jeni të stresuar.

Ashtu si te fëmijët, stresi mund të ndikojë në emocionet tona dhe në mënyrën se si sillemi, si dhe në shëndetin tonë fizik dhe mendor.

 Stresi mund t’ju bëjë të bëheni nervoz ose me temperament të shkurtër, lehtësisht të mërzitur ose të shqetësuar.

Kur filloni të vini re se stresi po ndikon në mënyrën se si ndiheni ose silleni, mund të jetë koha të largoheni dhe të kaloni disa minuta duke u fokusuar vetëm te vetja. Bëni diçka që ju pëlqen si leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës, ose gjeni një mik ose koleg të besuar me të cilin mund të flisni për mënyrën se si ndiheni.

Pushimet e kohës nuk duhet të jenë thjesht reaktive: ndërtoni në mënyrë proaktive një ‘kohë për ju’ në programin tuaj çdo javë, duke i lejuar vetes të bëni diçka të këndshme ndërkohë që kujdeseni për shëndetin tuaj.

5. Meditoni

Nëse nuk keni provuar ende ushtrime të vetëdijes, meditimit ose relaksimit, nuk ka kohë më të mirë për të filluar. E vërtetuar shkencërisht se ndihmojnë në uljen dhe menaxhimin e stresit dhe promovimin e mirëqenies mendore, këto mjete janë të dobishme kur jeni duke përjetuar stres dhe si mjete parandaluese në momentet kur ndiheni mirë.

Ka shumë programe, faqe interneti, libra dhe aplikacione për t’ju ndihmuar të praktikoni këto ushtrime, duke përfshirë burimet falas të lidhura më poshtë