Si t’i largoni mendimet e këqija nga mendja?

“Njerëzit dhe truri ynë, kanë evoluar në mënyrë të tillë që ne jemi të aftë për të folur, diçka që asnjë gjitar tjetër nuk e ka bërë,” shpjegoi psikologia Lisa W. Coyne.

Si t’i largoni mendimet negative nga mendja

1. Pushoni një moment

Nëse ndiheni të stresuar, të shqetësuar ose të mbërthyer në modele të të menduarit negativ, BËNI PAUZË. Përqendroni vetëdijen tuaj në botën përreth jush me pesë shqisat tuaja.

2. Vini re ndryshimin

VËREJNI ndryshimin midis të qenit i mbërthyer në mendimet tuaja dhe të përjetimit të momentit të tanishëm përmes pesë shqisave tuaja. Vini re gjithashtu se çfarë keni bërë në mendjen tuaj. Jeni grindur me veten? Po luftoni me mohimin e vetëvlerësimeve negative apo kritike? Po përpiqeni të largoni mendimet ose imazhet e pakëndshme nga koka juaj? Pyesni veten nëse kjo luftë mendore po ju shërben mirë.

3. Etiketoni mendimet tuaja

Nëse nuk është kështu, shikoni nëse mund të tërhiqeni dhe t’i EMËRKONI mendimet tuaja ashtu siç janë, në vend të të vërtetave të mirëfillta. Për shembull, ju mund të praktikoni të ngadalësoni mendimet tuaja dhe t’u shtoni atyre rrënjën.

 “Unë po mendoj se …”. Vazhdoni këtë praktikë të etiketimit, pa u përpjekur të zbutni, ndryshoni ose shmangni çfarëdo mendimi që ju ndodh. Shihni nëse mund të vini re se si është të kesh një distancë midis teje – mendimtarit – dhe mendimeve të tua.

4. Zgjidhni qëllimin tuaj

Pasi të keni PAUZUAR nga lufta juaj mendore, VËREJNI se çfarë po ndodh dhe si funksionon, dhe EDITET mendimet tuaja për atë që janë – moti i thjeshtë mendor që do të vijë e do të shkojë – ju jeni më në gjendje të ZGJEDHni qëllimin tuaj dhe të drejtën tjetër hap për ju. A do të vazhdoni të luftoni me mendimet tuaja? Ose mund të zgjidhni të bëni një hap të vogël drejt diçkaje që ka rëndësi për ju në jetën tuaj.