Perimet e pasura me proteina

Fjala “dietë” keqkuptohet nga shumë njerëz si vetëm një regjim i përkohshëm diete për humbjen ose shtimin në peshë, kur në fakt mbulon mënyrën e të ushqyerit, pafundësisht për një periudhë kohe.

Nëse dëshironi të kaloni në një dietë vegane ose vegjetariane, ose thjesht dëshironi të zvogëloni sasinë e mishit që hani në baza javore dhe të merrni ende sasinë e shëndetshme të proteinave që ju nevojiten, drejtohuni te perimet.

Nëse keni një punë kryesisht të ulur, me aktivitet fizik minimal ditor, doza ditore e proteinave në dietën tuaj duhet të jetë 56 gram për meshkujt dhe 56 gram për femrat.

Bizelet janë të pasura me vitaminë A, kalium dhe fibra dhe përmbajnë 4 gram proteina për gjysmë filxhani. Spinaqi përmban kalium, magnez dhe hekur.

Është ideale për ta përgatitur me avull.

Një patate e mesme përmban 3 gram proteina, vitaminë C, kalium dhe fibra, dhe brokoli, përveçse përmban fibra dhe proteina, është veçanërisht i rëndësishëm për funksionimin e zorrëve.

Kërpudhat përmbajnë pothuajse të njëjtën sasi proteinash si vezët, dhe misri është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave dhe fibrave.