Gjashtë mënyra për të ulur rrezikun e harresës

Një studim i ri me më shumë se 29,000 të rritur të moshuar ka identifikuar gjashtë zakone – nga ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh deri te leximi ose luajtja e letrave rregullisht që janë të lidhura me një rrezik më të ulët të demencës dhe një shkallë më të ngadaltë të rënies së kujtesës.

Të hash një dietë të ekuilibruar, të ushtrosh mendjen dhe trupin rregullisht, të kesh kontakte të rregullta me të tjerët dhe të mos pish duhan, këta gjashtë “faktorë të stilit të jetesës së shëndetshme”.

Ndërsa studiuesit e kanë ditur prej kohësh se ekziston një lidhje midis demencës dhe faktorëve të tillë si izolimi social dhe obeziteti, qëllimi i studimit të ri shton prova thelbësore që sugjerojnë se një mënyrë jetese e shëndetshme mund të ndihmojë trurin të plaket më mirë.

Ai gjithashtu sugjeron që efektet e një stili jetese të shëndetshëm janë të dobishme edhe për njerëzit që janë gjenetikisht më të ndjeshëm ndaj rënies së kujtesës, një gjetje “shumë shpresëdhënëse” për miliona individë në mbarë botën.

Kujtesa natyrshëm bie gradualisht ndërsa njerëzit plaken. Disa njerëz të moshuar mund të zhvillojnë demencë, një term ombrellë që mund të përfshijë Alzheimer dhe në përgjithësi përshkruan një përkeqësim të funksionit njohës që shkon përtej efekteve normale të plakjes.

Humbja e kujtesës nuk është më pak e dëmshme për të qenë graduale, dhe rënia e kujtesës në lidhje me moshën mund të jetë në disa raste një simptomë e hershme e demencës.

Por lajmi i mirë, thonë studiuesit, është se ai “mund të kthehet ose të bëhet i qëndrueshëm në vend që të përparojë në një gjendje patologjike”.

Gjashtë faktorët e stilit të jetesës ku studiuesit u fokusuan përfshinin:

Ushtrime fizike: Kryeni të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm në javë.

Dieta: Ngrënia e sasive të duhura ditore prej të paktën shtatë nga 12 artikujt ushqimorë (fruta, perime, peshk, mish, produkte qumështi, kripë, vaj, vezë, drithëra, bishtajore, arra dhe çaj).

Alkooli: Asnjëherë nuk pini ose pini herë pas here.

Pirja e duhanit: Nuk keni pirë asnjëherë duhan ose ish-duhanpirës.

Aktiviteti njohës: Ushtrimi i trurit të paktën dy herë në javë (për shembull duke lexuar dhe luajtur letra ose mah-jongg).

Kontakti social: Angazhimi me të tjerët të paktën dy herë në javë (për shembull, duke marrë pjesë në mbledhjet e komunitetit ose duke vizituar miqtë ose të afërmit).

Njerëzit që jetonin një mënyrë jetese të favorshme që përfshinte të paktën katër zakone të shëndetshme kishin gjithashtu më pak gjasa të përparonin në dëmtime të lehta njohëse dhe çmenduri.